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30代美肌のために睡眠時間を短縮する02


では、ぐっすり眠る為にはどうしたらよいでしょうか?ここにはいくつかポイントがあります。

就寝は12時前まで


12時を超えると、頭は逆に冴えてきてしまう傾向にあります。12時前と12時を過ぎた後で脳の状態は異なるのですね。寝る時間を決めておき、色々すべき事があっても、12時を超える場合は次の日に持ち越しましょう。

寝る前に軽いストレッチを


寝る前に簡単なストレッチをして体をほぐしてあげましょう。あくまで、軽いストレッチですので、強めのトレーニングにならないように気をつけて下さい。過度なものは逆に目をさまさせてしまうことになってしまいます。ヨガの本も参考になります。

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